冬天真正來臨的日子，始于冬至。

氣溫愈來愈低，反映的是天地間陰寒之氣在不斷蓄力、遞增的過程。

而到12月21號(hào)冬至日，則為陰寒到達(dá)極致，“陰極之至，陽(yáng)氣始生”。

太陽(yáng)在這一天行至最南處，所以在整個(gè)2021年里，冬至是白晝最短、而夜晚最為漫長(zhǎng)的一天。

冬至特別需要養(yǎng)一養(yǎng)的，因?yàn)?span data-darkmode-bgcolor-16400526221991="rgb(25, 25, 25)" data-darkmode-original-bgcolor-16400526221991="#fff|rgb(255, 255, 255)" data-darkmode-color-16400526221991="rgb(224, 40, 91)" data-darkmode-original-color-16400526221991="#fff|rgb(46, 46, 46)|rgb(171, 25, 66)" data-style="outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(171, 25, 66); box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;" class="js_darkmode__7" style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; color: rgb(171, 25, 66); visibility: visible;">節(jié)又稱為“劫”，節(jié)氣轉(zhuǎn)換的點(diǎn)更是要特別注意，能夠適應(yīng)這節(jié)氣的變化則順利過冬，不能適應(yīng)就會(huì)有面臨原有疾病加重，變生新病的風(fēng)險(xiǎn)。而冬至，是一整年陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的重要節(jié)點(diǎn)。那么，這個(gè)冬至，要如何養(yǎng)生呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”中醫(yī)認(rèn)為，冬至養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則。意思是說太陽(yáng)落山就趕緊回家，別到處跑了，早晨晚點(diǎn)起，太陽(yáng)出來再活動(dòng)，這是冬至的原則。

所以人體也是如此，也就是趁著太陽(yáng)出來的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，從頸椎到腰椎，大小關(guān)節(jié)筋骨都活動(dòng)下，動(dòng)作慢點(diǎn)，然后早些睡覺。相反，如果到了夜幕降臨，還要出門夜跑的，或者繼續(xù)跳廣場(chǎng)舞的，就會(huì)非常損傷人體的陽(yáng)氣。

當(dāng)夜幕降臨，整個(gè)天地環(huán)境陰寒極盛。對(duì)應(yīng)人體就像一部消耗過半的機(jī)器，需要的是靜養(yǎng)來迎接徹夜睡眠來“充電”。而劇烈的運(yùn)動(dòng)是屬陽(yáng)的，會(huì)耗費(fèi)人體潛藏的一點(diǎn)元陽(yáng)，臟腑就得不到充分的休息。如果是熬夜工作，或者參與夜跑，久而久之會(huì)出現(xiàn)肝腎虧虛、早衰，甚至心陽(yáng)暴脫，危及生命。

因此，也呼吁一些不得不熬夜的朋友，例如警察、醫(yī)生、護(hù)士、程序員、外賣人員，如果一定要熬夜，切記做好一些準(zhǔn)備：例如，加鹽的米湯，急救的藥物，以備不時(shí)之需，還可以通過盤腿打坐，呼吸吐納減少熬夜時(shí)的消耗。

冬在五臟應(yīng)腎，腎的主要功能是“藏精”。在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，最適合好好補(bǔ)益，適當(dāng)食用一些熱量較高的食品，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚、韭菜、狗肉、鹿肉、等，但為避免燥熱，別忘記搭配白蘿卜、綠色蔬菜為宜。

素食方面，冬至日特別適合服用黑豆、黑桑葚，黃精，九蒸九曬黑芝麻，栗子，黑木耳等等。尤其是黑豆湯，這一日食療養(yǎng)腎，勝過平日數(shù)倍之功。

總的原則，就是通過合理的飲食，葷食搭配素食，補(bǔ)益搭配通調(diào)，例如綠色蔬菜、玫瑰、茉莉花有一定的通常調(diào)節(jié)氣機(jī)的作用。充分考慮到陽(yáng)氣初生這一特點(diǎn)，借助食物的溫、涼、通、補(bǔ)之性，深入人體來溫養(yǎng)陽(yáng)氣，讓陽(yáng)氣在體內(nèi)得到滋養(yǎng)、鞏固。

冬至?xí)r陰氣旺盛到了極點(diǎn)，天氣寒冷，通過運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生熱量，但是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，“太過不及皆為病也”。

不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)少，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血不通暢，冬至這一陽(yáng)就難以升達(dá)出來，氣血不通會(huì)引起臟腑功能不足、免疫力降低，引發(fā)一些疾病；運(yùn)動(dòng)太過，又會(huì)損傷身體、耗傷津液氣血。

因此，冬至后應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)不可過多，要在動(dòng)中求靜。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，大量排汗同時(shí)也會(huì)耗費(fèi)大量精氣。假如一個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較多，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好適應(yīng)大自然的變化。

1、泡腳養(yǎng)腎

腳暖一身熱。冬至前后，堅(jiān)持泡腳是一種很好的養(yǎng)陽(yáng)方式。人們常把腳稱為“人之根本”，正因?yàn)槟_是三陰經(jīng)交匯的地方，冬至泡腳能起到暖腳暖身、尤其適合補(bǔ)益腎氣溫養(yǎng)腎陽(yáng)的作用。

冬至日泡腳注意：加一包艾裕天然草本足浴泡包，并且在泡腳之后握空心拳擊打足底涌泉，兩側(cè)各擊打100次，就是最好的泡腳養(yǎng)腎方式。通過溫養(yǎng)足少陰腎經(jīng)，交通手足經(jīng)脈，疏通經(jīng)絡(luò)與氣血，對(duì)改善心腎不交、腎陽(yáng)不足有極大幫助。

2、冬至艾灸補(bǔ)腎三穴

隨自然界陽(yáng)氣的提升，很多人出現(xiàn)虛不受補(bǔ)或者上熱下寒，其根本就在腎精腎氣的匱乏，導(dǎo)致身體沒有足夠的陰液來滋養(yǎng)、濡潤(rùn)臟腑。

心肝屬陽(yáng)，火性炎上，所以對(duì)于容易上火的人，本質(zhì)是精虧，更需要重點(diǎn)艾灸足踝附近的太溪、照海、復(fù)溜，可以起到滋養(yǎng)腎精，消除下肢水腫的作用，對(duì)足跟冷痛、身體虛弱，多病而體質(zhì)偏寒者，均有良好的養(yǎng)生保健效果。

位置：內(nèi)側(cè)足踝尖與跟腱的中點(diǎn)為太溪，太溪上兩寸為復(fù)溜，內(nèi)踝尖下方為照海。

3、冬至?xí)癖场⑴难?/span>

冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷，在陽(yáng)光充足的時(shí)候，經(jīng)常曬曬后背，并空拳拍打后腰，有助于強(qiáng)壯腰腎，補(bǔ)益身體陽(yáng)氣，鼓舞正氣，防病祛邪。

時(shí)間：選擇上午9點(diǎn)至10點(diǎn)這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，也可以在傍晚夕陽(yáng)快落山之前，此時(shí)間段陽(yáng)光溫和，曬后背20-30分鐘后，躬身連續(xù)拍打后腰部100下，再繼續(xù)曬背，如此交替重復(fù)2次，出少量汗、微微困倦效果最佳。

黑豆《綱目》："治腎病，利水下氣，制諸風(fēng)熱，活血。煮汁，可解百毒。”

                                                           《本草匯言》："煮汁飲，能潤(rùn)腎燥，故止盜汗。"